En el fútbol moderno, la capacidad de realizar esfuerzos de alta intensidad de forma repetida es crucial. Desde sprints explosivos para superar a un defensor hasta cambios de dirección rápidos para recuperar el balón, los futbolistas necesitan un motor físico potente y eficiente. Aquí es donde el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se convierte en un aliado indispensable. Te contamos algunos de los secretos sobre la metodología de trabajo de LST Force.
¿Qué es el HIIT y por qué es ideal para futbolistas?
El HIIT es un método de entrenamiento que alterna períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Esta combinación única ofrece una serie de beneficios para los futbolistas:
- Mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica: El HIIT desafía tanto el sistema aeróbico (resistencia) como el anaeróbico (potencia), lo que se traduce en una mayor capacidad para mantener un alto rendimiento durante todo el partido.
- Aumenta la velocidad y la agilidad: Los sprints y los ejercicios pliométricos incluidos en los circuitos ayudan a desarrollar la velocidad explosiva y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente.
- Quema calorías y reduce la grasa corporal: El HIIT es un quemador de calorías muy eficaz, lo que ayuda a los futbolistas a mantener un peso óptimo para el rendimiento.
- Ahorra tiempo: Debido a la intensidad de las sesiones, podemos hacer grandes entrenamientos en poco espacio de tiempo.
- Simula las acciones del juego: El HIIT, bien estructurado, puede simular las acciones que se dan en un partido de futbol, por lo que la transferencia al juego es muy alta.
Ejemplos de ejercicios HIIT para futbolistas:
- Sprints: Sprints cortos de 10-30 metros con períodos de descanso activo.
- Saltos pliométricos: Saltos de caja, saltos en Vertimax, saltos con sentadilla y saltos laterales para mejorar la potencia y la agilidad.
- Ejercicios con balón: Circuitos de agilidad con cambios de dirección y sprints con el balón.
- Circuitos de fuerza: Combinación de ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas y flexiones con períodos de descanso cortos, como los que desarrollamos en los circuitos de LST Force.
Consejos para implementar el HIIT en tu entrenamiento:
- Calentamiento: Siempre comienza con un calentamiento adecuado para preparar tus músculos para el esfuerzo intenso.
- Intensidad: Asegúrate de alcanzar una intensidad alta durante los períodos de ejercicio intenso.
- Descanso: Respeta los períodos de descanso para permitir que tu cuerpo se recupere parcialmente.
- Progresión: Aumenta gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios a medida que tu condición física mejora.
- Variedad: Varía los ejercicios y los intervalos para mantener el entrenamiento interesante y desafiante.
La metodología propia de LST Force
En nuestro centro de preparación física hemos desarrollado una metodología de trabajo propia basada en el HIIT y apoyada de la mejor tecnología inercial para mejorar el rendimiento físico de los futbolistas. Los circuitos que realizamos en nuestras sesiones de entrenamiento están orientados a aumentar tu velocidad, agilidad, resistencia y potencia, lo que te permitirá marcar la diferencia en el campo.
¿Estás listo para llevar tu rendimiento al siguiente nivel? ¡Contacta con nuestro centro de preparación física de alto rendimiento y descubre cómo podemos ayudarte a alcanzar tus objetivos!
